【セミナーレポ】中高一貫女子バスケットボール部 選手・保護者・指導者向け 栄養セミナー

昨年のセミナーレポはこちら

今回お伝えしたこと

成長期は、身体そのものをつくっている大切な時期です。

部活動を頑張ること。
強くなること。
そして、しっかり身体を育てること。

そのどれか一つではなく、全部を大切にしてほしいと思っています。

授業や部活の時間は、みんなに平等に与えられているもの。一方で、それ以外の時間——食事、睡眠、コミュニケーション——は、それぞれに委ねられています。

その時間をいかに大切にするかで、子どもがもつ「最大限の力」を引き出せるのではないでしょうか。

セミナーの構成（120分）

今回のテーマは、成長期の女子選手の身体と栄養。

競技力を高めるための食事だけではなく、

• 成長期の身体で起きていること
• 身長を伸ばすために今できること
• タフに動き続けるための食事
• 補食と飲み物の選び方
• 月経、鉄、エネルギー不足
• 睡眠とリカバリー
• 選手を支える人の栄養

などについてお話ししました。

「知る」だけではなく、自分で考える時間に

STAND by U のセミナーでは、ただ話を聞くだけではなく、途中で何度かアウトプットする時間を設けています。

• 「今の自分はどうだろう？」
• 「今の身体や心の状態は？」
• 「今日から何ができるだろう？」

自分の身体や生活を振り返って、自分自身で考えることも大切にしています。

セミナー後のアンケートでも、
「補食はいつ何を食べたらいいかがわかった」
「寝る時間を長く頑張る」
「これからどういう食事をしたらいいのかがよく分かった」

など、選手自身から具体的な言葉が出ていました。

支える人の身体も大切に

今回、ぜひお伝えしたかったことの一つが、

「選手を支える人自身の身体も大切にしてほしい」

ということ。

アンケートには、

「子どもの栄養や睡眠のことばかり考えていましたが、支える私たちの栄養も大切だと気付かされました」

という声がありました。

また、自分自身の健康を見直し、筋トレや朝ごはんの充実を始めたいという回答もありました。

選手を支える毎日は忙しいものです。

だからこそ、保護者自身も食べること、眠ること、身体を動かすことを大切にしてほしいと思っています。

参加者の声（アンケートより抜粋）

1. 今日から始めたい、食事と睡眠の工夫

セミナー後、選手・保護者の皆さまから、たくさんの声が届きました。その一部をご紹介します。

• 補食は何を食べたらいいか
• 寝る時間を長く頑張る
• これからどういう食事をしたらいいのかがよく分かった

選手のみなさんからは、今日からの食事や睡眠を見直そうとする、具体的な言葉が届きました。

2. 選手を支える人自身の健康への気づき

• 子どもの栄養や睡眠のことばかり考えていましたが、支える私たちの栄養も大切だと気付かされました
• もちろん子どものサポートは大切だけど、サポートする側の母の健康が一番大事というお話が特に印象的で、どうしても目まぐるしい毎日、子どもを優先してしまっているので、時には自分を労り、元気な母でありたいと思いました
• 実践したいこと：自分自身の健康にも今一度見直す。軽い筋トレから始める。朝ごはんを無理なく充実させる

昨年の学びを日々の暮らしの中で続けてくださっていること、そしてご家族みなさんで食事や睡眠を見直そうとしてくださっていることを、とても嬉しく感じました。

3. 家族みんなで支え合う

• 夫の方が私より食事を作る機会が多いため、私を介して伝えるのではなく、直接お話を聞くことで、より感じたり学んだりすることが多いかなと思い、今年は夫婦で参加しました。実際に、一緒に参加できてよかったです。
• 去年お話を聞いてから、無理なく続けられることに取り組んできました。線が細かった娘も体格が大きくなり、振り返ると体調が安定してきたように思います。また来年もぜひ親子でお話が聞きたいです。

保護者おひとりだけでなく、ご夫婦や親子で学び、実践してくださっているご家庭があったことも、今回とても印象的でした。

4. これからもっと知りたいこと

アンケートには、120分の中でお伝えしきれなかった部分や、興味を持ってさらに深く知りたくなったテーマについても、たくさんのリクエストが寄せられました。

• 「栄養たっぷりの簡単料理や、おやつのレシピを知りたい」
• 「練習後、食欲より眠気が勝ってしまうときでも、栄養がとれる食事を知りたい」
• 「具体的な献立や、時短メニューについて聞きたい」
• 「量を食べさせるには、どんな工夫をしたらよいか知りたい」
• 「睡眠について、もう少し深く話を聞きたい」

毎日の食卓や練習後の時間を思い浮かべながら、真剣に考えてくださっていることが伝わる声ばかりでした。いただいたリクエストは、これからのセミナーづくりにも生かしていきます。

日々の積み重ねが、力になる

成長期の身体づくりに、特別なことだけが必要なわけではありません。毎日の食事、睡眠、そして家族や仲間とのコミュニケーション。その一つひとつの積み重ねが、選手の力を支えていきます。

今回のセミナーが、ご自身やご家族の生活を振り返り、今日からできる小さな一歩を見つけるきっかけになれば幸いです。

ご参加くださった選手・保護者・指導者のみなさま、ありがとうございました。