【ダイエット】本気で痩せたいならまずはこれだ！〜管理栄養士が伝えたい食事以外で必須な3つのこと〜

痩せたい人に重要なこと

「痩せてシュッとしたい！」
でもなかなか痩せられない…。

多くのダイエッターに共通のことですよね。

「ダイエット」「痩せる」「減量」といえば、
カロリー制限・糖質制限・脂質制限、
ファスティング（断食）など。

特にカロリーやPFCバランスなど、
食事に関することの情報も多いです。

また筋トレ・パーソナルトレーニングのように、
運動でのアプローチもありますね。

しかし！
その前にやることがあるのです！！

・化粧をする前に → 顔を洗う。
・外出の時に → 靴を履く。
・雨が降ったら → 傘をさす。
・車に乗ったら → シートベルトをしめる。

当たり前の行動ですよね。
でもこれを怠るとどうなるか？

同じように、
痩せたいなら、必ずすることがあります 

歩く

歩くことは、最も手軽で効果的な運動の一つです。

それなのに、痩せたいのに痩せられない人って、
意外と「歩く」という2足歩行の人間にとって、
基本である行為ができていないことが多いです。

スマホの歩数記録はどうなっていますか？
1,000～2,000歩？

1日の歩数の目安としては、一般的に1万歩が推奨されています。

最初は無理をせず、
5,000歩から始めて徐々に増やしていくと良いでしょう。

次に8,000歩。これが最低ラインだと思います。

歩くことでエネルギーを消費し、代謝を上げるだけでなく、心肺機能を向上させ、ストレスを軽減する効果もあります。

具体的なポイント

• 毎日30分以上のウォーキングを、目標にしましょう。
• 速歩きを心がけるとより効果的です。
• スマホのアプリを使って、歩数を計測するのもモチベーション維持に役立ちます。

歩数を増やすコツ

• 階段を使う: エスカレーターやエレベーターを避けて階段を利用する。
• 遠回りする: 買い物や通勤時に少し遠回りをして歩数を稼ぐ。
• 定期的なウォーキング: 仕事の合間や昼休みにウォーキングを取り入れる。

無理なく、日常生活に取り入れやすい方法で歩数を増やしてみてください。

続けることで、健康的な減量効果を実感できるでしょう。

お風呂に浸かる

シャワーですましていませんか？
シャワーは汚れを洗い流すだけのもの。

お風呂に浸かることは、リラクゼーションだけでなく、健康的な減量にも効果的です。

温かいお湯に浸かることで血行が良くなり、代謝が促進されます。

また、リラックス効果によってストレスホルモンが減少し、脂肪の蓄積を防ぐことができます。

具体的なポイント

• 40℃前後の湯に20分ほど浸かるのがおすすめです。
  （夏は38度程度のぬるま湯でもOK！）
• バスソルトやアロマオイルを使うと、さらにリラックス効果が高まります。
• 入浴後はストレッチやマッサージを取り入れると、さらに効果的です。

22時に寝る

質の良い睡眠は、健康的な減量において非常に重要です。

特に22時から深夜2時の間は、成長ホルモンが多く分泌される時間帯であり、脂肪の燃焼や筋肉の修復が行われます。

規則正しい生活リズムを保つことで、代謝が正常に働き、効率よく痩せることができます。

0時を回っても起きている人は、痩せられないし、健康的な生活は遠い。

具体的なポイント

• 就寝前の1時間はスマホやパソコンを避け、寝室にもスマホを持ち込まない。
• 寝る前に間接照明にしたり、深い呼吸をして、眠りの導入をする。
• 22時までに寝るためのタイムスケジュールを設定する。（朝型人間が望ましい）

わかっちゃいるけど？

以上の3つのポイントを実践することで、
食事制限だけに頼らず、健康的に減量する身体の土台ができます。

ぜひ、日常生活に取り入れてみてくださいね！

栄養は急がば回れ

私の病院管理栄養士時代からの信念です。

栄養療法に近道はありません。

例えば、経管栄養などのプランニングも、最初は慎重なスタートをすればするほど、着実な増量やスピードアップとなり、安定した投与ができたものです。

着実に痩せたいのであれば、極端なカロリーや糖質制限という、苦しいことよりも、「ライフスタイル」という、生活習慣のベースの部分。

ここの改善こそが、健康的な減量への着実な土台となりますよ。

そして、これって、「自分自身を大切にする」行為そのものだと思いませんか？

自分ファースト、自分自身を最大限に大切にして、なりたい身体、なりたい自分、なりたい人生を送りましょう！

最後までお読み頂き、ありがとうございました