灼熱の初！トレランレース完走 〜 熱中症なし、筋肉痛なし、疲労なし！管理栄養士のリカバリー術 〜

2023年8月、夏真っ盛りの中、トレランレースにて完走しました。

10年前にフルマラソン5回の完走歴はあるものの、
山を駆け上るトレラン大会、しかも真夏開催は初だったので、
体調管理には、いつも以上に気をつけました。

プロアスリートじゃないし、大会前後にも仕事はあるし、
ちょっとしたレジャーでもあると思うので、
ダメージが強くて体調不良をひきずるようなら、
なかなか続けられないし、何より楽しめないですものね 

前日の過ごし方

アルコールはなしです（笑）

大会の前夜には、アルコールは控えます。

アルコール解毒に代謝を使われてしまう
夜間低血糖により睡眠の質が下がる
水分電解質バランスが崩れやすくなる

以上の理由などから、自分のために控えた方がいいですね。

食事

昔は「カーボローディング」もしていましたが、
かといって、ケトン体体質にもなれないし、
今は血糖スパイク予防から、糖質を少し多めにする程度にしました。

・いつも通りのご飯（五分搗き米にもち麦をいれたご飯）
・野菜と海藻たっぷり味噌汁
・豚シャブとサラダ

お風呂

エプソムソルト（塩化マグネシウム）入りの湯船に浸かってリラックス

睡眠

8時間程度

当日

朝食

・ご飯
・味噌汁（卵・豆腐・野菜たっぷり）
・納豆

・会場へ向かいながら、おにぎり（梅干し）2つ

レース前

・米粉のカステラ
・BCAA

レース中

・EAA＋塩（ぬちまーす）入りドリンク1,000ml